המדריך השלם לספינינג

שבירת סטיגמות לגבי ספינינג שדופק את הברכייים לעומת המלצות רבות של אורטופדים ופיזיותרפיסטים דווקא כן לעשות ספינינג כדי לחזק את ה4 ראשי ירך קדמית שתומכת בברך. איך עושים זאת נכון ומצליחים להנות מאימון סיבולת לב ריאה מטורף וכיפי וגם לשקם את הגוף: